المحتوى
كُتب هذا المقال بالتعاون مع المحررين والباحثين المؤهلين لضمان دقة واكتمال المحتوى.يقوم فريق إدارة المحتوى في بفحص عمل فريق التحرير بعناية لضمان توافق كل عنصر مع معايير الجودة العالية لدينا.
الدراجات البطنية هي تمارين تبني قوة العضلات ونغمة الفخذين. هذه حركات سهلة ، وإذا كنت تشعر بإحساس حارق أثناء الحركات ، فهذا يعني أنك تفعلها بشكل صحيح.
مراحل
-
الاستلقاء على الأرض. مد ساقيك والحفاظ على ذراعيك ممدودة على طول جسمك. من المهم أن تضع نفسك في وضع جيد لهذا التمرين ، وإلا فلن تحصل على أقصى النتائج. -
ضع يديك خلف رأسك. يمكنك عبور أصابعك إذا كنت ترغب في ذلك. أو يمكنك أن تبقي ذراعيك على طول جسمك كما هو الحال في وضع البداية. -
إعادة تجميع ساقيك. ارفع ساقيك بحيث تكون ركبتيك عند 90 درجة على الأرض وتكون عجولك موازية للأرض. الحفاظ على قدميك معا. -
المس الكوع الأيمن مع ركبتك اليسرى. رفع رأسك ولمس الكوع الأيمن مع ركبتك اليسرى أثناء رفعه نحو الرأس. في نفس الوقت ، قم بتمديد ساقك اليمنى وإبقائها على بعد بضع بوصات من الأرض ، على غرار الحركة التي تقوم بها عند ركوب الدراجة.- عقد القيمة المطلقة الخاصة بك أثناء رفع رأسك. استخدم عضلات البطن لدفع الجسم للأمام حتى يصل كوعك إلى ركبتك.
- في الوقت نفسه ، قم بتقليص عضلات الساق وتأكد من ثني ساقيك أو تقويمهما جيدًا. لا تضع قدمك على الأرض.
- حافظ على كوعك إلى الوراء بدلاً من الأمام نحو صدرك ، حتى لا تتعب رقبتك.
-
المس كوعك الأيسر مع ركبتك اليمنى. في الوقت نفسه ، مد ساقك اليسرى مع إبقائها بعيدة عن الأرض. لا تنسى أن العقد abs. لقد أكملت للتو تمرين دراجات. -
هل 10 حركات 15 لكل مجموعة. وخذ قسط من الراحة بين سلسلتين.
- حصيرة اليوغا