المحتوى
في هذه المقالة: تطوير روتين نومإدارة الاضطرابات الليلية 11 المراجع
قد يكون من الصعب تعليم طفلك النوم طوال الليل. ومع ذلك ، إذا كنت تعمل على وضع روتين نوم صحي ومتسق لطفلك وتخطط لكيفية التعامل مع الاضطرابات الليلية ، فستتاح لك فرصة جيدة لنومه طوال الليل.
مراحل
طريقة 1 من 3: وضع روتين نوم
-
قم بإعداد روتين ثابت لطفلك. من المهم أن ينام في نفس الوقت كل ليلة ، دون تغيير كبير (استثناء بسيط مثل النوم ثلاثين دقيقة في عطلة نهاية الأسبوع أو أيام خاصة لا يمثل مشكلة ، ولكن يجب تجنب أي تغييرات كبيرة) . يساعد وقت النوم المستمر على تحسين عادات نوم الطفل ، حيث يتعلم دماغه التعرف على ساعات الاستيقاظ والاستيقاظ.- بالإضافة إلى النوم في نفس الوقت ، استيقظ طفلك في نفس الوقت كل صباح (مرة أخرى ، حوالي ثلاثين دقيقة).
- يتم إحباط الصباح الدهني في عطلات نهاية الأسبوع (أو أيام بدون مدرسة) ، خاصةً إذا كان طفلك يعاني من مشكلة في النوم طوال الليل ، لأنك لا ترغب في أن يكون مستريحًا في الليل.
-
اتبع روتينًا لينام طفلك. لمساعدتك على النوم طوال الليل ، يمكنك أيضًا إعداد روتين تتبعه كل ليلة في وقت النوم. سيساعد ذلك طفلك على الوصول إلى الحالة الذهنية الصحيحة قبل الذهاب إلى السرير ، مما يزيد من فرص النوم طوال الليل دون الاستيقاظ. يقرأ العديد من الآباء قصة أو اثنتين عند النوم ، ويضطر بعضهم أطفالهم للاستحمام.- الشيء المهم هو أن الأنشطة التي تخطط للقيام بها قبل وقت النوم تسترخي وتضعك في حالة جيدة (الأنشطة التي تساعدك على الشعور بالراحة قبل الزوال).
- يُنصح أيضًا باختيار الأنشطة التي تنشئ اتصالًا بينك وبين طفلك. يمكن أن تساعده حقيقة أن تعطيه الانتباه قبل أن يلمع في تجنب الاضطرابات أو الصرخات الليلية التي قد تكون بسبب رغبته في قضاء المزيد من الوقت معك.
-
تجنب الشاشات قبل الذهاب إلى السرير. أظهرت الدراسات أن قضاء بعض الوقت أمام شاشة (سواء أكانت شاشة كمبيوتر أو تلفزيونًا أو هاتفًا محمولًا أو وحدة التحكم في الألعاب) يقلل من الإنتاج الطبيعي للميلاتونين (مادة كيميائية تعزز النوم والنوم). دورة يومية) بواسطة الدماغ. تم إنشاء روابط بين الوقت الذي تقضيه أمام الشاشة قبل وقت النوم والصعوبات في النوم أو النوم. قم بإعداد إجراءات أخرى للمساء ، إن أمكن ، من أصغر عمر لطفلك. يمكنك قراءة القصص له أو الاستحمام. -
تحسين البيئة التي ينام فيها طفلك. تأكد من غرفته مظلمة. إذا لزم الأمر ، تثبيت الستائر أو تعتيم الستائر. تخبر البيئة المظلمة الدماغ أن الوقت قد حان للنوم ، مما قد يساعد طفلك على النوم والبقاء نائمين طوال الليل.- إذا كان هناك الكثير من الضوضاء أو الضوضاء المزعجة في منزلك أو الحي ، ففكر في إعداد مصدر ضوضاء بيضاء أو وضع قرص مضغوط أو شريط به ضجيج أبيض في غرفة طفلك. قد يساعد ذلك في تغطية بعض الضوضاء التي تستيقظ طفلك أثناء الليل.
- تأكد من أن الغرفة في درجة حرارة جيدة ، لا ساخنة ولا باردة للغاية.
-
ضعي طفلك عندما يكون نائماً ، لكنه غير مرهق. على الرغم من أن الأمر قد يبدو غريباً ، فإذا كان الطفل متعبًا للغاية ، فمن غير المرجح أن ينام جيدًا طوال الليل. بالإضافة إلى ذلك ، لن يتعلم كيفية المشي بشكل طبيعي ولن يتعلم طرق الاسترخاء التي تصاحب النوم. لذلك ، من الأفضل أن تضعي طفلك في السرير عندما يبدأ بالنعاس وتركه وحيدا عندما ينام حقا.- من المهم أيضًا ألا تقلل من قيلولة طفلك أثناء النهار وهو لا ينام جيدًا.
- على عكس ما قد تعتقد ، إذا قمت بتقليل قيلولة بسرعة كبيرة ، سيكون له تأثير سلبي على نوم طفلك في الليل.
- بمجرد أن ينام طفلك طوال الليل ، يمكنك الانتقال من قيلتين إلى أخرى ومن ثم إلى واحدة. ومع ذلك ، انتظر حتى ينام الطفل طوال الليل دون أي مشاكل قبل تنفيذ هذه التغييرات.
-
راقب ما يأكله طفلك قبل النوم. لا تعطيه طعامًا يحتوي على نسبة عالية من السكر قبل أن ينام. هذا سوف يساهم في فرط نشاطه ، أي أنه سوف يكون أكثر من اللازم بسبب الزيادة المفاجئة في مستوى السكر في دمه. بالطبع ، لا تريد أن يحدث ذلك عندما تضطر إلى الذهاب إلى السرير.- لا تريد أن يشعر طفلك بالجوع عندما يذهب إلى السرير. إذا لم يأكل بما فيه الكفاية ، فقد يستيقظ في الليل جائعا. لذا تأكد من أنها تستهلك ما يكفي من السعرات الحرارية لعقد طوال الليل قبل النوم.
- تجنب تناول الطعام لمدة ثلاثين إلى ستين دقيقة قبل النوم (ما لم يكن رضيعًا).
-
اسمح لطفلك بالجلوس على حيوان محشو. من عمر ستة أشهر ، يُنصح بإعطاء لعبة محشوة أو بطانية لطفلك حتى يمكن إرفاقها. سيؤدي هذا إلى وظيفتين: سيكون للطفل انطباع بوجود شركة في الأمر وفكرة حتى جعله أكثر سعادة ، لأنه سيشعر أن لديه صديقًا لمرافقته. -
انتبه لتأثير الطفل الثاني. يلاحظ الكثير من الآباء أن نوم طفلهم الأول يتعطل بسبب وجود طفل حديث الولادة في المنزل. أحد أسباب ذلك هو أن الطفل الأكبر قد يكون لديه انطباع بأن الطفل هو "المفضل" ويتمنى المزيد من الاهتمام من والديه ، مما قد يؤدي إلى البكاء في منتصف الليل. إذا كنت تخطط لإنجاب طفل ثان ، فتأكد من أن الطفل الأول ينتقل إلى غرفته أو سريره الجديد قبل شهرين على الأقل من وصول الطفل (في حال كان هذا التغيير يتطلب النوم في مكان آخر).- لا ترغب في أن يشعر أكبرك سناً بالطرد بسبب وصول الطفل.
- خلال هذا الانتقال ، تأكد أيضًا من إشراك شيخك في حياة الطفل بطريقة تتناسب مع عمره. سيساعد ذلك على الشعور بالمسؤولية والأهمية وسيشعر أنه دائمًا ما يحسب لك.
الطريقة الثانية: إدارة الاضطرابات الليلية
-
خطة خطة لاضطرابات الليل. إذا استيقظ طفلك في منتصف الليل ، فمن المهم أن تقوم أنت وزوجك بصياغة خطة معًا لإدارة هذه الأزمات فور حدوثها. من غير المحتمل أن تكون لديك أفكار واضحة في منتصف الليل ، فإذا كان لديك خطة بالفعل ، فستكون أقل توتراً وسوف تتفاعل باستمرار كلما استيقظ طفلك. -
لا تحضر طفلك إلى سريرك. يدعو بعض الآباء أطفالهم إلى النوم في السرير عندما يواجهون صعوبة في النوم طوال الليل. قد يكون لديك انطباع بأن هذه هي الطريقة الوحيدة (أو على الأقل أسهل طريقة) لتهدئتهم ومساعدتهم على العودة إلى النوم ، ولكن إذا كنت تريد حقًا حل المشكلة ، فلن تفعل ذلك عن طريق دعوة طفلك إلى فراشك. هذا سيعزز ببساطة عادات النوم السيئة لأنك سوف تكافئ طفلك عندما يستيقظ في منتصف الليل.- بالإضافة إلى ذلك ، إذا أحضرت طفلك إلى سريرك ، فلن يتعلم العودة إلى النوم وحده عندما يستيقظ في منتصف الليل.
-
لا تهز طفلك للنوم مرة أخرى. يمكن لبعض الآباء أيضًا هز أطفالهم لمحاولة إعادتهم إلى النوم. هذه الطريقة ذات نتائج عكسية لأن الطفل لا يتعلم العودة إلى النوم دون مساعدة. -
تجنب تعزيز السلوكيات السلبية مثل البكاء. إذا كان طفلك يبكي في منتصف الليل ، فإن المثل الأعلى هو عدم القيام بأي شيء والسماح له بالهدوء حتى يعود للنوم. إذا هرعت إلى إرضائه بمجرد أن يبكي ، فسوف تعزز عادات النوم السيئة عن طريق مكافأته على الاستيقاظ أثناء الليل.- قم بالاستثناء إذا كان طفلك يبكي أكثر من المعتاد ، أو البكاء بشكل غير عادي أو مريض. في هذه الحالة ، تأكد من أنه ليس محرجًا ، ولا يعاني ولا يحتوي على حفاضات قذرة.
- حتى إذا كنت تستجيب للبكاء فقط من وقت لآخر ، فسوف تعزز السلوك السيئ (إن لم يكن أكثر).
- في الواقع ، التعزيز "العرضي" (أي السلوك الذي يكافأ باهتمام من وقت لآخر ، ولكن ليس دائمًا) له تأثير أقوى في الدماغ.
- لذلك ، إذا استجابت لبكاء طفلك من خلال إرضائه ، فسوف يتعلم دماغه أنه من الضروري مواصلة هذا السلوك عندما يكون هو بالضبط السلوك الذي تريد القضاء عليه.
-
ركز على هدفك طويل الأجل. عندما لا ينام الطفل جيدًا ، من السهل أن تشعر بالتوتر والإرهاق في هذه اللحظات العصيبة. المفتاح هو الاستمرار في التركيز على الهدف طويل الأجل. الهدف هو تعليم طفلك كيفية الهدوء وأمير وحدك. هذا يعني أنه يجب عليه أيضًا أن يتعلم العودة إلى النوم وحده بعد الاستيقاظ في منتصف الليل.- إذا كان لديك نهج مخصص ومتسق ، فسيتعلم طفلك هذه التقنيات. ومع ذلك ، فإن النتائج لن تأتي بين عشية وضحاها.
- استمر في السعي لتعلم هذه المهارات المهمة من طفلك ولا تشك في أنه سوف يتكيف مع مرور الوقت.