المحتوى
في هذه المقالة: تعلم بعض المهاراتتعلم الحركات الأساسيةأطلق النار على شخصياتك
كم مرة قلت لنفسك: اليوم ، أستطيع أن أفعل ذلك ، سأذهب للتزحلق على الجليد! قبل السقوط على الأرداف والاستسلام؟ يجب أن تكون ثابتًا لتعلم التزلج على الجليد ، لكن يمكنك القيام بذلك. تحتاج فقط إلى إتقان بعض الأساسيات وستكون مستعدًا للقيام ببعض الحيل قبل أن تدرك ذلك.
مراحل
جزء 1 تعلم بعض المهارات
-
تجهيز نفسك. قبل أن تبدأ على الجليد ، يجب عليك وضع الزلاجات الخاصة بك. لا تشتري الزلاجات الخاصة بك الآن. يمكنك استئجارها حتى تكون متأكدًا من رغبتك في التزلج على المدى الطويل.- تأكد من أن الزلاجات التي استأجرتها جيدة. يجب أن تكون ضيقة ، لكن يجب ألا تؤذيك.
- يجب عليك أيضًا التأكد من ربطها بشكل صحيح. يجب ألا يكون كاحلك قادرًا على الحركة في التزلج.
-
تعلم السقوط. أول ما تحتاج إلى تعلمه في التزلج على الجليد هو معرفة كيفية السقوط. سوف تسقط كثيرًا ، لذلك من المهم معرفة كيفية السقوط دون إيذاء نفسك. قطار للسقوط. إذا كنت تشعر أنك ستسقط ، ثني ركبتيك وتهبط برفق على الأرداف أو الجوانب. لا تسقط على يديك.- يجب أن تتعلم أيضًا الاستيقاظ أو الابتعاد بسرعة على الأقل. لن يكون من الضروري أن يأتي الآخرون للتزلج عليك.
-
كن مرنًا على ركبتيك. الخطوة التالية التي يجب عليك تدريبها كمتزلج على الجليد هي الحفاظ على استرخاء ركبتيك. عندما تبدأ التزلج ، لن تكون مستقرًا جدًا على ساقيك وستكون عضلاتك ضعيفة ، لذا ستتمدد ركبتيك بشكل طبيعي وتبقيهما صلبين. ومع ذلك ، من المهم للغاية في التزلج على الجليد الحفاظ على استرخاء ركبتيك بحيث يمكنك التحرك بسهولة ، ليس فقط لأنه سيساعدك أيضًا على تجنب وجع العضلات في ساقيك.- تدرب على الحفاظ على استرخاء ساقيك وتحريكها في جميع الاتجاهات. يمكنك أيضًا الاسترخاء على ركبتيك عن طريق الرابض قليلاً.
-
تعلم التزلج أمامك. الآن بعد أن أصبحت قادرًا على حمل التزلج على الجليد بشكل مريح وآمن ، يمكنك تعلم التزلج أمامك. أثناء تحريك إحدى ساقيك للأمام ، اضغط على ساقك الأخرى إلى الخلف قليلاً إلى الجانب ، مشكلاً زاوية بأصابع قدميك وبقية جسمك. الساق الخلفية هي الساق التي ستدفعك على الجليد. أعيدي تلك الساق إليك واجري نفس الحركة مع الساق الأخرى.- حتى لو كانت طريقة توزيع رصيدك مختلفة ، يمكنك ممارسة هذه الحركة على بكرات قبل أن تجرب الجليد. إنها أسهل ويمكن أن تساعدك على تجنب إيذاء نفسك.
-
تعلم التوقف. بالطبع ، بمجرد أن تبدأ ، سترغب بالتأكيد في التوقف. لن تذهب إلى الحائط في كل مرة! يتم الإيقاف الأساسي عن طريق ثني ركبتيك قليلاً ويميل جسمك إلى الجانب بحيث يكون لوحان التزلج في زاوية مختلفة عن الاتجاه الذي سلكته.- يمكنك أيضًا إجراء T-stop عن طريق إنشاء حرف T بشفرة لوحين للتزلج ، أحدهما سيكون معارضًا للاتجاه الذي سلكته.
-
تعلم كيفية شن هجوم. الآن بعد أن أتقنت هذه التحركات الأساسية ، يمكنك تعلم كيفية شن هجوم أساسي إلى الأمام. يتكون الهجوم من نفس الحركات التي تحدث عند المضي قدمًا ، لكنك تضخّمها وتجعلها أكثر رشاقة. اضغط على قدمك بشكل أكبر وأمسك القدم لفترة أطول خلفك قبل الانتقال إلى المحطة التالية.- تدريب حتى تصبح هذه الحركة أكثر رشاقة وأكثر طبيعية. هذه هي الحركة الأساسية التي ستقوم بها بين كل شخصياتك عند ممارسة التزلج على الجليد ، لذلك عليك أن تفعل ذلك بشكل مثالي.
جزء 2 تعلم الحركات الأساسية
-
تعلم التزلج مرة أخرى. الأول شخصية أن تتعلم كما المتزلج الفني هو التزلج إلى الوراء. إنها مقدمة للعديد من الشخصيات الفنية وهي مهارة هامة للتعلم والإتقان. يتطلب الأمر الكثير من التنسيق والممارسة ، لكن كن صبورًا ، ستصل إلى هناك.- لإتقان أساسيات التزلج العكسي ، تخيل أنك تقلب حركات التزلج للأمام. عندما يكون وزنك على قدم واحدة ، اتخذ خطوة مع قدمك الأخرى كما لو كنت ترسم ليمونًا على الجليد يدفعك إلى الوراء وتتبع منحنى ليمونة.
-
تعلم أن تتحول. يعرف المتزلج ذو الشكل الجيد كيف يتناوب بإحكام أو يشغل بأمان الحلبة. في البداية ، ستتعلم أيضًا طرقًا أكثر تعقيدًا للانعطاف من تلك التي ربما تعلمتها أولاً. هناك طريقتان شائعتان للدوران ستتعلمهما في البداية:- تستخدم الخطوات الأمامية لأخذ دورات واسعة واكتساب الزخم قبل القفز. في الحقيقة ، ستقوم بنفس الحركات التي تقوم بها للأمام ، لكن ساقيك ستتحركان وستتحولان ببطء. يمكنك أيضًا القيام بذلك إلى الوراء ، لكن يجب أن تبدأ بتدريب نفسك على هذه الحركة الأمامية.
- القفزة الثلاث هي طريقة أخرى للدوران ، تستخدم لصنع المنعطفات الحادة وتغيير الاتجاه. إنها تقنية أكثر تعقيدًا ، لكنها تقنية يمكن أن يتقنها المبتدئين.
-
تعلم كيفية القيام pirouettes. هناك أنواع مختلفة من التزلج في التزلج على الجليد والعديد منها ليست صعبة كما تبدو. من المحتمل أن تكون مستعدًا للدوران بعد عام واحد من التدريب على الحركات الأخرى.- يمكنك إجراء الدوران الأساسي بالتناوب في دائرة في نفس المكان.
- يمكنك دوامة عن طريق تشغيل ساق واحدة والحفاظ على الجزء العلوي من الجسم موازيا للجليد.
-
تعلم تسلسل الأساسية. هناك سلسلة من الحركات والجولات القياسية في التزلج على الجليد. وهذا ما يسمى footwork وعادة ما يتكون من عدة أدوار ، المنعطفات والقفزات. التسلسلات المختلفة لها أسماء مختلفة ويجب أن تتعلم بعضًا من الأسماء الأكثر شعبية.- حاول على سبيل المثال الموهوك والتز.
جزء 3 اتقان شخصياتك
-
استرح. يجب تدريب نفسك لتشعر بالراحة مع حركات التزلج الأساسية. كلما تعلمت حركة جديدة ، خذ وقتًا طويلاً لتكرارها قبل الانتقال إلى حركة أخرى. هذا سيسمح لعضلاتك لخلق ذاكرة العضلات عن طريق تسجيل الطريقة التي تقوم بها الحركة وسيكون من الأسهل بالنسبة لك أن تفعل هذه الحركات دون التفكير في ذلك. هذه خطوة ضرورية لتحقيق حركات أكثر تعقيدًا ، حيث لا يمكنك التفكير في كل حركة صغيرة تقوم بها. -
العمل على عضلاتك والبقاء في الشكل. يجب أن تكون قويًا وصحيًا إذا كنت تريد أن تشعر بالراحة عند ممارسة التزلج على الجليد. قم بالكثير من التمارين ، حاول ألا تقضي يومك على الأريكة في مشاهدة التلفزيون وتناول الكثير من الأطعمة الصحية.- سيحتاج جسمك إلى الكثير من البروتين لكي يعمل بشكل جيد أثناء التزلج. حاول أن تستهلك بروتينات لا تحتوي على الكثير من الدهون ، مثل الديك الرومي أو السمك أو المكسرات ، حتى لا يشعر جسمك بالوزن.
-
الحصول على مدرب أو الطبقات. قد يبدو المدرب أو دروس التزلج أكثر تكلفة ، لكنه سيحدث فرقًا كبيرًا في المهارات التي يمكنك إتقانها. سيكون المدرب قادراً على رؤية ما لا تفعله بشكل صحيح ومساعدتك في تصحيح أخطائك. يمكنه أيضًا تعليمك حيلًا جديدة ، ستساعدك على أن تصبح متزلجًا أفضل. -
تدريب ، تدريب ، تدريب. واستمر في التدريب. ليس من السهل أن تصبح متزلج فني. إذا كان الأمر سهلاً ، فسيعمل الجميع. هذا يعني أنه إذا كنت تريد حقًا أن تصبح جيدًا ، أو حتى متوسطًا ، فيجب عليك التزلج كثيرًا. يستغرق الكثير من الوقت للوصول إلى المكان الذي تريد الذهاب إليه ولا يوجد طريق مختصر. يجب أن تعمل بجد. يمكنك أن تفعل ذلك!- من خلال التدريب عدة ساعات في الأسبوع ، يمكنك أن تصبح جيدًا بما يكفي للقيام بالخدع الأساسية في غضون عام أو عامين تقريبًا. يجب أن تتدرب كل يوم لسنوات للوصول إلى مستوى المنافسة.