كيفية إزالة عقدة العضلات

المحتوى

• مراحل
• طريقة 1 من 3:
  علاج عقدة العضلات
• الطريقة 2 من 3:
  ضبط نمط حياتك
• طريقة 3 من 3:
  لمعرفة كيفية إدارة الألم
• نصيحة
• تحذيرات

هي الويكي ، مما يعني أن العديد من المقالات كتبها العديد من المؤلفين.لإنشاء هذه المقالة ، شارك 15 شخصًا ، بعضهم مجهول الهوية ، في عددها وتحسينه بمرور الوقت.

هناك 17 من المراجع المذكورة في هذه المقالة ، فهي في أسفل الصفحة.

عقدة العضلات ، والمعروفة أيضًا بمناطق الزناد العضلي العصبي ، مؤلمة وقد تسبب الصداع. قد يكون من الصعب علاج عقدة العضلات بسبب الاستخدام المفرط لمنطقة العضلات أو الحركات السيئة أو التوتر أو القلق. قد يتطلب القضاء على عقدة العضلات تدخلات متكررة واستخدام مجموعة واسعة من التقنيات لتناسب تفضيلاتك الشخصية وما هو الأفضل لعضلاتك. يمكنك أيضًا ضبط نمط حياتك لتجنب تطوير عقد جديدة وتعلم بعض الطرق لإدارة الألم.

مراحل

طريقة 1 من 3:
علاج عقدة العضلات

1. 6 تمدد عضلاتك. يساعد التمدد على الحفاظ على مرونة عضلاتك. تذكر أن تمارس التايشي أو اليوغا ، وهي مزيج من التمدد والاسترخاء.

2. 
   

   
   { "SmallUrl": "الشبكي: / / www..com / images_en / الإبهام / 4 / 41 /Remove-Muscle-Knots-Step-7.jpg / v4-460px-remove- العضلات عقدة خطوة-7.jpg و"،" bigUrl ":" الشبكي: / / www..com / images_en / الإبهام / 4 / 41 / إزالة العضلات-عقدة-خطوة-7 jpg. ممارسة الرياضة بانتظام. تؤثر التمارين على العضلات بنفس طريقة التدليك. ممارسة الرياضة بانتظام تريح العضلات وتحافظ على مرونتها مع تخفيف التوتر.
   • التمارين الرياضية ، وخاصة تلك التي تعمل على أكتاف ، مثل السباحة ، غالبا ما تكون مفيدة لتخفيف آلام العضلات.
   • تجمع لعبة Bikram yoga (اليوغا الساخنة) بين مزايا الحمام الساخن وفوائد تمارين المرونة. تأكد من اتباع التحذيرات. أي أنك ستحتاج إلى الترطيب قبل البدء والبقاء رطبًا أثناء الجلسة. تجنب تناول الكثير في الساعات الثلاث التي تسبق الدراسة ؛ استخدم الأطعمة الخفيفة سهلة الهضم التي تحتوي على الشوارد ، مثل الموز. إذا واجهت أثناء الفصل الدراسي التشنج يليه الدوار أو الدوار أو الغثيان أو الضعف ، فاترك الغرفة فورًا واحصل على علاج لسكتة دماغية. تستغرق معظم دروس اليوغا في بيكرام ساعة ونصف. تحدث مع المدرب قبل فصلك الأول. إذا لم تكن معتادًا على التسخين الشديد ، فقد يكون هدفك في صفك الأول هو البقاء في الاستوديو طوال مدة الدورة التدريبية بدلاً من محاولة القيام بالتمارين مع بقية الفصل.

3. 
   

   
   
   
   { "SmallUrl": "الشبكي: / / www..com / images_en / الإبهام / 1 / 1A /Remove-Muscle-Knots-Step-8.jpg / v4-460px-remove- العضلات عقدة خطوة-8.JPG "،" bigUrl ":" الشبكي: / / www..com / images_en / الإبهام / 1 / 1A / إزالة العضلات-عقدة-خطوة-8 jpg. حاول التنويم المغناطيسي. التنويم المغناطيسي يمكن أن تساعد على استرخاء العضلات وتخفيف الألم.

4. 
   

   
   { "SmallUrl": "الشبكي: / / www..com / images_en / الإبهام / 0 / 0A /Remove-Muscle-Knots-Step-9.jpg / v4-460px-remove- العضلات عقدة خطوة-9.jpg و"،" bigUrl ":" الشبكي: / / www..com / images_en / الإبهام / 0 / 0A / إزالة العضلات-عقدة-خطوة-9 jpg. استشر أخصائي العلاج الطبيعي. سوف يعلمك أخصائي العلاج الطبيعي التمارين التي ستساعدك على تقوية واسترخاء العضلات. بإمكانه (أو هي) مساعدتك على تكييف نمط حياتك لتجنب إعادة ظهور عقدة العضلات. إعلان

الطريقة 2 من 3:
ضبط نمط حياتك

1. 
   

   
   
   
   { "SmallUrl": "الشبكي: / / www..com / images_en / الإبهام / 9 / 9A /Remove-Muscle-Knots-Step-10.jpg / v4-460px-remove- العضلات عقدة خطوة-10.jpg و"،" bigUrl ":" الشبكي: / / www..com / images_en / الإبهام / 9 / 9A / إزالة العضلات-عقدة-الخطوة 10 jpg. تحسين مساحة العمل الخاصة بك. الحصول على جهاز الكمبيوتر الخاص بك يمكن أن يجعل عقدة العضلات الخاصة بك أسوأ. تأكد من أن مقعدك يدعم ظهرك بشكل صحيح وأن مكتبك في مستوى مناسب حتى لا تتعثر على الكمبيوتر أثناء عملك. يمكنك أيضًا تجربة أدوات مثل لوحات المفاتيح المريحة لمساعدتك على تبني الموقف الصحيح.

2. 
   

   
   { "SmallUrl": "الشبكي: / / www..com / images_en / الإبهام / 5 / 58 /Remove-Muscle-Knots-Step-11.jpg / v4-460px-remove- العضلات عقدة خطوة-11.jpg و"،" bigUrl ":" الشبكي: / / www..com / images_en / الإبهام / 5 / 58 / إزالة العضلات-عقدة-خطوة-11 jpg. تحقق الموقف الخاص بك. سواء كنت جالسًا أو واقفًا ، قف منتصبًا للمساعدة في تخفيف عقدة العضلات. تأكد من عدم تطبيق التوتر على كتفيك.
   • لا تنس التحقق من وضعك حتى عندما تركز على مشروع ما. الأنشطة التي تتطلب الميل على طاولة أو الجلوس على كراسي لا تدعم ظهرك بشكل صحيح قد تسبب أيضًا عقدة في العضلات.

3. 
   

   
   { "SmallUrl": "الشبكي: / / www..com / images_en / الإبهام / أ / D2 /Remove-Muscle-Knots-Step-12.jpg / v4-460px-remove- العضلات عقدة خطوة-12.jpg و"،" bigUrl ":" الشبكي: / / www..com / images_en / الإبهام / أ / D2 / إزالة العضلات-عقدة-خطوة-12 jpg. إيلاء الاهتمام لموقفك. على سبيل المثال ، قد لا تلاحظ أنك عادة تجلس بزاوية غريبة عند مشاهدة التلفزيون. أو ربما تميل إلى الميل إلى اليسار عندما تجلس في سيارة. كل هذا يمكن أن يخلق عقدة عضلية في كتفيك وظهرك ، لذا حاول أن تكون أكثر حذراً في وضعك.

4. 
   

   
   { "SmallUrl": "الشبكي: / / www..com / images_en / الإبهام / 7 / 71 /Remove-Muscle-Knots-Step-13.jpg / v4-460px-remove- العضلات عقدة خطوة-13.jpg و"،" bigUrl ":" الشبكي: / / www..com / images_en / الإبهام / 7 / 71 / إزالة العضلات-عقدة-خطوة-13 jpg. اطلب من أصدقائك وعائلتك المساعدة. يمكن للأشخاص الذين تحبهم تذكيرك بلطف عندما يلاحظون أنك عالقة أو تقف في وضع غير صحيح.

5. 
   

   
   { "SmallUrl": "الشبكي: / / www..com / images_en / الإبهام / 7 / 78 /Remove-Muscle-Knots-Step-14.jpg / v4-460px-remove- العضلات عقدة خطوة-14.jpg و"،" bigUrl ":" الشبكي: / / www..com / images_en / الإبهام / 7 / 78 / إزالة العضلات-عقدة-خطوة-14 jpg. جرب التأمل. يمكن أن يساعدك التأمل في التعرف على وضعك ويساعدك على الاسترخاء.

6. 
   

   
   { "SmallUrl": "الشبكي: / / www..com / images_en / الإبهام / 1 / 1F /Remove-Muscle-Knots-Step-15.jpg / v4-460px-remove- العضلات عقدة خطوة-15.jpg و"،" bigUrl ":" الشبكي: / / www..com / images_en / الإبهام / 1 / 1F / إزالة العضلات-عقدة-الخطوة 15 jpg. الاسترخاء بوعي. عندما تشعر بأنك مصاب بالكتفين ، افرج عنهم بوعي. استنشق بعمق وقم بالزفير ببطء متخيلًا أن توترات كتفيك قد تم إجلاؤها عن طريق هذا الزفير. كرر حسب الضرورة.

7. 
   

   
   { "SmallUrl": "الشبكي: / / www..com / images_en / الإبهام / د / مدافع /Remove-Muscle-Knots-Step-16.jpg / v4-460px-remove- العضلات عقدة خطوة-16.jpg و"،" bigUrl ":" الشبكي: / / www..com / images_en / الإبهام / د / مدافع / إزالة العضلات-عقدة-خطوة-16 jpg. تناول الفيتامينات إذا لم تحصل على العناصر الغذائية الصحيحة ، فقد يجعلك أكثر عرضة لعقدة العضلات. تستهلك الفواكه والخضروات وتأخذ الفيتامينات في شكل مكملات غذائية.

8. 
   

   
   { "SmallUrl": "الشبكي: / / www..com / images_en / الإبهام / 0 / 07 /Remove-Muscle-Knots-Step-17.jpg / v4-460px-remove- العضلات عقدة خطوة-17.jpg و"،" bigUrl ":" الشبكي: / / www..com / images_en / الإبهام / 0 / 07 / إزالة العضلات-عقدة-خطوة-17 jpg. جرب العلاج السلوكي المعرفي (CBT). لن يزيل TTC ​​العقد أو ألم العضلات. ومع ذلك ، يمكن أن تساعد في إدارة الألم عن طريق مساعدتك في ضبط الموقف الخاص بك. بالإضافة إلى ذلك ، قد تحتاج إلى ممارسة المزيد وقد تشجعك CBT على القيام بذلك. إعلان

طريقة 3 من 3:
لمعرفة كيفية إدارة الألم

1. 
   

   
   { "SmallUrl": "الشبكي: / / www..com / images_en / الإبهام / 8 / 87 /Remove-Muscle-Knots-Step-18.jpg / v4-460px-remove- العضلات عقدة خطوة-18.JPG "،" bigUrl ":" الشبكي: / / www..com / images_en / الإبهام / 8 / 87 / إزالة العضلات-عقدة-خطوة-18 jpg. حاول تحفيز العصب الكهربائي عبر الجلد. عشرات (عشرات ل تحفيز العصب الكهربائي عبر الجلد باللغة الإنجليزية) هو استخدام تيار كهربائي منخفض الجهد لتخفيف الألم. يمكن تطبيق هذه التقنية من قبل طبيبك أو نفسك ، شريطة أن تحصل على الأدوات الصحيحة في الصيدلية. ضع قطبين بالقرب من المنطقة المؤلمة حتى يقوم النظام بإرسال تيار.

2. 
   

   
   { "SmallUrl": "الشبكي: / / www..com / images_en / الإبهام / و / و 0 /Remove-Muscle-Knots-Step-19.jpg / v4-460px-remove- العضلات عقدة خطوة-19.jpg و"،" bigUrl ":" الشبكي: / / www..com / images_en / الإبهام / و / F0 / إزالة العضلات-عقدة-خطوة-19 jpg. جرّب الأدوية المسكنة والمضادة للالتهابات. هذا سوف يخفف الألم ، بالإضافة إلى الحد من أي تورم المرتبطة بها.

3. 
   

   
   { "SmallUrl": "الشبكي: / / www..com / images_en / الإبهام / 6 / 65 /Remove-Muscle-Knots-Step-20.jpg / v4-460px-remove- العضلات عقدة خطوة-20.JPG "،" bigUrl ":" الشبكي: / / www..com / images_en / الإبهام / 6 / 65 / إزالة العضلات-عقدة-الخطوة 20 jpg. اطلب من طبيبك أن يعطيك الحقن. يمكن للأطباء حقن الأدوية في المناطق الرئيسية للمساعدة في تخفيف الألم. في كثير من الأحيان هو مخدر موضعي. إعلان

نصيحة

• تذكر أيضًا التحقق من المواضع التي تنام فيها ، لأنها قد تكون أيضًا في أصل عقدة العضلات.

إعلان

تحذيرات

• الاستخدام المتكرر للحمامات الساخنة يمكن أن يؤدي إلى تفاقم مشاكل الجلد مثل جفاف الجلد أو exema.ومع ذلك ، إذا لم تكن مشكلتك خطيرة للغاية ، فهناك بعض العلاجات البسيطة مثل إضافة دقيق الشوفان سريع الطهي إلى ماء الاستحمام ، أو استخدام الصابون المعتدل أو استخدام المستحضرات أو الكريمات المرطبة أثناء مغادرتك الحمام. ماء.

تم استرداد الإعلان من "https://fr.m..com/index.php؟title=make-display-the-music-nodes&oldid=246197"