المحتوى
كُتب هذا المقال بالتعاون مع المحررين والباحثين المؤهلين لضمان دقة واكتمال المحتوى.يقوم فريق إدارة المحتوى في بفحص عمل فريق التحرير بعناية لضمان توافق كل عنصر مع معايير الجودة العالية لدينا.
المضخة ثلاثية الرؤوس هي تباين صعب إلى حد ما للمضخة التقليدية. إنه تمرين غالبًا ما يكون بمثابة عملية إحماء في الجيش وينطوي على وضع يديه لتشكيل الماس ، ثم خفض جسده إلى الأرض والنسخ الاحتياطي. انها تسمح للعمل بقدر ما بيكس مثل عبدومينالس.
مراحل
-
الجلوس على السجاد. من الأفضل إجراء هذا التمرين على حصيرة الصالة الرياضية ، لتخفيف الضغط قليلاً تحت اليدين. القيام بهذا التمرين على سطح صلب قد يكون مؤلمًا جدًا بين يديك ومعصميك. -
ضع نفسك في وضع يمكنها من صنع المضخات. قف في مواجهة السجادة وامتد ذراعيك وساقيك قليلاً للاستعداد. -
ضع يديك تحت صدرك مع التأكد من تشكيل الماس بيديك. يجب أن يلمس كل من الإبهام والأمامين من كلتا يديه. لذلك ترى الشكل الذي يشبه إما الماس أو الهرم. -
النزول إلى الأرض ، ثم العودة لأعلى. حافظ على ظهرك مستقيما وشد وتقاسم المنافع الخاصة بك. تأكد من إبقاء يديك دائمًا في الموضع الصحيح مع تشكيل أصابع الماس. كرر الحركة.