كيفية كسر ركبته

المحتوى

• مراحل
• طريقة 1 من 3:
  أضعاف مفصل الركبة لجعله الكراك
• الطريقة 2 من 3:
  استخدم وزن جسمك لكسر ركبتيك
• طريقة 3 من 3:
  تقليل الحاجة إلى كسر ركبتك
• تحذيرات

كُتب هذا المقال بالتعاون مع المحررين والباحثين المؤهلين لضمان دقة واكتمال المحتوى.

هناك 9 مراجع تم الاستشهاد بها في هذه المقالة ، فهي في أسفل الصفحة.

يقوم فريق إدارة المحتوى في بمراجعة عمل فريق التحرير بعناية للتأكد من أن كل مقالة تتوافق مع معايير الجودة العالية لدينا.

ستشعر أحيانًا أن ركبتيك تحتاج ببساطة إلى ممارسة الجنس. إنه في الواقع شعور طبيعي أنيق وسهل التعامل معه. يكفي تنفيذ حركات معينة ، وفي بعض الحالات ، لممارسة ضغط متزامن على التعبير. ومع ذلك ، إذا كنت تشعر بالألم أو الانزعاج عند كسر ركبتك ، فمن المهم أن تستشير طبيبك ، لأن هذا الانزعاج قد يكون أحد أعراض مشكلة تتطلب العلاج.

مراحل

طريقة 1 من 3:
أضعاف مفصل الركبة لجعله الكراك

1. { "SmallUrl": "الشبكي: / / www..com / images_en / الإبهام / و / فد /Crack-Your-Knee-Step-1.jpg / v4-460px-Crack- الركبة الخاص بك الخطوة-1.jpg و"،" bigUrl ":" الشبكي: / / www..com / images_en / الإبهام / و / فد / الكراك الخاص بك بين الركبة الخطوة-1 jpg. الجلوس على كرسي أو الاستلقاء على ظهرك. إذا كنت ترغب في كسر ركبتك بطريقة محكومة ولطيفة ، فيجب عليك تجنب ممارسة أي ضغط على المفصل. عند الجلوس أو الكذب ، يمكنك تحريكه عن علم والتحكم بدقة في وقت حدوث الأزمة.

2. 
   

   
   { "SmallUrl": "الشبكي: / / www..com / images_en / الإبهام / 6 / 6D /Crack-Your-Knee-Step-2.jpg / v4-460px-Crack- الركبة الخاص بك الخطوة-2.jpg و"،" bigUrl ":" الشبكي: / / www..com / images_en / الإبهام / 6 / 6D / الكراك الخاص بك بين الركبة الخطوة-2 jpg. تمتد الساق. تمديد مفصل الركبة عن طريق مد ساقك بقدر ما تستطيع. وبهذه الطريقة ، ستصل الركبة إلى أقصى امتداد لها وستكون قادرًا على التحكم في الرضفة والأربطة التي تعبر عظام الساق لتحريك الهواء المحتجز في المفصل ، مما يسبب التصدع.
   • هذه الحركة وحدها قد تكون كافية لجعل صدع الركبة.

3. 
   

   
   
   
   { "SmallUrl": "الشبكي: / / www..com / images_en / الإبهام / ج / سي بي /Crack-Your-Knee-Step-3.jpg / v4-460px-Crack- الركبة الخاص بك الخطوة-3.jpg و"،" bigUrl ":" الشبكي: / / www..com / images_en / الإبهام / ج / سي بي / الكراك الخاص بك بين الركبة الخطوة 3 jpg. ثني ساقك ، إذا لزم الأمر. إذا كنت غير قادر على كسر الركبة ببساطة عن طريق إطالة ساقك ، فحرك المفصل حتى تصل إلى الموضع المعاكس. إذا كنت تجلس ، عليك فقط ثني الساق بجلب الجزء السفلي نحو الكرسي. من ناحية أخرى ، إذا كنت مستلقياً ، ارفع الركبة في الهواء وقم بثني الساق أثناء إحضار القدم نحو الأرداف.
   • لتقليص المفصل بشكل صحيح عند الجلوس على كرسي ، قد تحتاج إلى وضع الأرداف على حافة المقعد. بهذه الطريقة ، يمكنك ثني الساق أكثر.
   • عند ثني الساق بالكامل ، تتحرك العظام والأربطة ، مما تسبب في حدوث تشقق عندما تمر الأربطة على عظم غير منتظم أو عندما يمر الهواء عبر المفصل.

4. 
   

   
   
   
   { "SmallUrl": "الشبكي: / / www..com / images_en / الإبهام / 2 / 2F /Crack-Your-Knee-Step-4.jpg / v4-460px-Crack- الركبة الخاص بك خطوة 4.jpg و"،" bigUrl ":" الشبكي: / / www..com / images_en / الإبهام / 2 / 2F / الكراك الخاص بك بين الركبة الخطوة-4 . jpg تمدد الركبة وتقلصها حتى تتشقق. لكسر المفصل ، من الضروري في بعض الأحيان تحريك الركبة عدة مرات بهذه الطريقة. عليك فقط التأكد من تحريكه ببطء للأمام والخلف حتى تتمكن من التوقف إذا كنت تشعر بالألم أو الانزعاج.
   • إذا لم تتمكن من تكسير الركبة بهذه الحركة ، فقد تحتاج إلى ممارسة بعض الضغط على المفصل لتحقيق ذلك.
   إعلان

الطريقة 2 من 3:
استخدم وزن جسمك لكسر ركبتيك

1. 
   

   
   { "SmallUrl": "الشبكي: / / www..com / images_en / الإبهام / د / D7 /Crack-Your-Knee-Step-5.jpg / v4-460px-Crack- الركبة الخاص بك خطوة 5.jpg و"،" bigUrl ":" الشبكي: / / www..com / images_en / الإبهام / د / D7 / الكراك الخاص بك بين الركبة الخطوة 5 jpg. ضع نفسك في موقف فتحة. قف مع قدميك على مسافة واحدة مثل الوركين. ثم حرك قدم واحدة للخلف وثني ركبتيك. يجب تحريكها للخلف بعيدًا حتى تستقر الركبة الأمامية على الكاحل الأمامي أثناء ثني الساق. يجب محاذاة الركبة الخلفية مع الورك أثناء الانثناء.
   • من الضروري تبني الموضع الصحيح لتجنب إتلاف الركبة عند الضغط عليها.

2. 
   

   
   { "SmallUrl": "الشبكي: / / www..com / images_en / الإبهام / 1 / 1B /Crack-Your-Knee-Step-6.jpg / v4-460px-Crack- الركبة الخاص بك خطوة 6.jpg و"،" bigUrl ":" الشبكي: / / www..com / images_en / الإبهام / 1 / 1B / الكراك الخاص بك بين الركبة الخطوة 6 jpg. اصنع صدعًا بطيئًا ومحكومًا. خفض الجسم بما يكفي بحيث تقترب الركبة الخلفية من الأرض دون لمسها. أثناء الهبوط ، يجب أن تظل القدم الأمامية مسطحة على الأرض ويجب أن تنثني الساق الخلفية حتى تمس أصابع القدم فقط الأرض.
   • ممارسة الضغط على مفصل الركبة أثناء محاولة تكسيره ، تقوم بنقل الأربطة والعظام إلى أوضاع مختلفة عن المواضع التي قد تكون دون أي وزن. هذا التغيير الطفيف قد يكون كافيا لجعل صدع الركبة.

3. 
   

   
   { "SmallUrl": "الشبكي: / / www..com / images_en / الإبهام / 3 / 3A /Crack-Your-Knee-Step-7.jpg / v4-460px-Crack- الركبة الخاص بك خطوة 7.jpg و"،" bigUrl ":" الشبكي: / / www..com / images_en / الإبهام / 3 / 3A / الكراك الخاص بك بين الركبة الخطوة 7 jpg. اصنع بعض يجلس القرفصاء كاملة للقضاء على الركبتين. إذا كنت لا تحب ثني ركبتيك كثيرًا ، يمكنك الثني عليهما في نفس الوقت. انشر ساقيك بنفس مسافة الوركين ، ثم ضعفي ببطء لخفض جسمك. تأكد من التحرك بطريقة مسيطر عليها حتى تتمكن من التخلي عن الموقف إذا كنت تشعر بالألم.
   • عن طريق القيام يجلس القرفصاء بهذه الطريقة ، سوف تستخدم وزنك للتعاقد على مفصل الركبة أكثر عمقا من المعتاد. هذا الموقف عادة ما يكون متطرفًا بما يكفي لكسر الركبة الصلبة.
   • عليك أن تكون حذرا وأداء القرفصاء مع الكثير من التحكم. إذا تركت الجسم دون رادع ، فقد تؤلم ركبتيك.
   إعلان

طريقة 3 من 3:
تقليل الحاجة إلى كسر ركبتك

1. 
   

   
   { "SmallUrl": "الشبكي: / / www..com / images_en / الإبهام / 2 / 2D /Crack-Your-Knee-Step-8.jpg / v4-460px-Crack- الركبة الخاص بك خطوة 8.JPG "،" bigUrl ":" الشبكي: / / www..com / images_en / الإبهام / 2 / 2D / الكراك الخاص بك بين الركبة الخطوة 8 jpg. أراك في الطبيب. إذا كنت تشعر باستمرار بالحاجة إلى كسر ركبتيك ، والأهم من ذلك ، إذا كان مرتبطًا بالألم ، فيجب عليك زيارة الطبيب. يمكنه تحديد مصدر المشكلة واقتراح العلاجات الممكنة.
   • على الرغم من أنه من الطبيعي أن تتشقق الركبتين من حين لآخر ، إلا أن هذه الحاجة المستمرة قد تكون علامة على فشل الغضاريف أو تمزق الغضروف المفصلي أو التهاب المفاصل المبكر.
   • في معظم الحالات ، تتضمن خيارات العلاج الأدوية والعلاج الطبيعي ، وإذا كانت هذه مشكلة خطيرة ، فالجراحة.

2. 
   

   
   { "SmallUrl": "الشبكي: / / www..com / images_en / الإبهام / ه / E4 /Crack-Your-Knee-Step-9.jpg / v4-460px-Crack- الركبة الخاص بك خطوة 9.jpg و"،" bigUrl ":" الشبكي: / / www..com / images_en / الإبهام / ه / E4 / الكراك الخاص بك بين الركبة الخطوة-9 jpg. تناول الأدوية المضادة للالتهابات. في كثير من الحالات ، يحدث صدع الركبة بسبب سوء التصرف في العظام المفصلية بسبب الالتهاب المفرط للأنسجة بينهما. إذا كانت لديك فرصة لتقليل هذا الالتهاب ، فسوف تشعر أنك بحاجة أقل إلى كسر ركبتيك.
   • يمكنك تناول الأدوية المضادة للالتهابات دون وصفة طبية مثل ليبوبروفين.
   • تحدث إلى طبيبك إذا كنت تعتقد أن الأدوية المضادة للالتهابات بوصفة طبية قد تكون أكثر فعالية بالنسبة لك.

3. 
   

   
   { "SmallUrl": "الشبكي: / / www..com / images_en / الإبهام / 7 / 7F /Crack-Your-Knee-Step-10.jpg / v4-460px-Crack- الركبة الخاص بك خطوة 10.jpg و"،" bigUrl ":" الشبكي: / / www..com / images_en / الإبهام / 7 / 7F / الكراك الخاص بك بين الركبة الخطوة 10 jpg. هل تمارين منخفضة التأثير على الركبتين. على الرغم من أنك قد تُغري بالسماح للركبة بالراحة إذا شعرت بالحاجة المستمرة للقضاء عليها ، فمن المهم أن تستمر في تحريكها. فيما يلي بعض الأمثلة على التمارين المفيدة ذات التأثير المنخفض على الركبتين:
   • السباحة ؛
   • ركوب الدراجة ؛
   • laquagym.
   • مدرب بيضاوي الشكل.

4. 
   

   
   { "SmallUrl": "الشبكي: / / www..com / images_en / الإبهام / 7 / 70 /Crack-Your-Knee-Step-11.jpg / v4-460px-Crack- الركبة الخاص بك خطوة 11.jpg و"،" bigUrl ":" الشبكي: / / www..com / images_en / الإبهام / 7 / 70 / الكراك الخاص بك بين الركبة الخطوة-11 jpg. تجنب الأنشطة الركبتين العدوانية. في حين أن هناك تمارين ممتازة للحفاظ على صحة ركبتيك ونضرة ، هناك أنشطة بدنية أخرى يمكن أن تكون ضارة بشكل خاص على ركبتيك التي لديها بالفعل مشكلة. لا تشارك في أنشطة تمارس ضغطًا كبيرًا على هذه المفاصل ، ولا سيما السباق.
   • إذا كنت ترغب في الاستمرار في الجري ، اترك وقتًا كافيًا على الأقل بين كل تدريب لتنشيط ركبتيك. على سبيل المثال ، يمكنك تضمين جلسات الجري في الأنشطة ذات التأثير المنخفض ، مثل ركوب الدراجات.
   إعلان

تحذيرات

تم الاسترجاع من "https://fr.m..com/index.php؟title=make-cash-on-gender&oldid=239407"