المحتوى
المؤلف المشارك لهذا المقال هو Paul Chernyak ، LPC. بول تشيرنياك هو مستشار في علم النفس مرخص في شيكاغو. تخرج من المدرسة الأمريكية لعلم النفس المهني في عام 2011.يوجد 31 مرجعًا تم الاستشهاد بها في هذه المقالة ، وهي في أسفل الصفحة.
الإجهاد هو جزء من حياة الجميع. ومع ذلك ، ربما تكون واحدًا من هؤلاء الأشخاص الذين يشعرون بمزيد من التوتر ، في كثير من الأحيان ، وأكثر كثافة من الآخرين. في مواجهة هذا الضغط المستمر ، ينتج جسمك المزيد من الكورتيزول. قد تشعرين بالقلق أيضًا ، وحتى تصابان باضطراب القلق. إذا كنت تشعر بآثار الإجهاد المزمن ، فمن المحتمل أنك تتساءل عما يمكنك فعله لإنهاء هذه الدورة الجهنمية من الإجهاد ، ومستويات الكورتيزول المرتفعة والقلق. للحصول على جسمك لإنتاج أقل من الكورتيزول وتشعر أقل قلقا ، يمكنك اتخاذ بعض الخطوات. ستحتاج إلى استشارة طبيبك ووضع حد لمصادر التوتر والعناية بصحتك العامة.
مراحل
الجزء 1 من 3:
رؤية الطبيب
- 5 التفكير في العلاجات العشبية. أجريت دراسات مختلفة حول فعالية النباتات في علاج القلق والإفراط في إنتاج الكورتيزول. إذا لم تكن مضطرًا إلى الاعتقاد بأن نباتًا معينًا يمكنه "شفاء" بشكل دائم ، فهناك مكملات نباتية أثبتت آثارها الإيجابية على مستويات الكورتيزول والقلق.
- أثبتت بعض الأبحاث أن أشواغاندا ، وهي عشبة هندية ، يمكن أن تقلل من مستويات الكورتيزول والقلق.
- تشير الدراسات إلى أن فسفاتيديل سيرين ، وهو مكون طبيعي ينتجه الجسم ، يساعد على خفض مستويات الكورتيزول ومكافحة القلق.
نصيحة
- تذكر أنه حتى إذا لم تتمكن من التحكم في مصادر الإجهاد ، فيمكنك تعلم التحكم في ردود أفعالك على هذه العناصر.
تحذيرات
- قبل البدء في علاج لخفض مستويات الكورتيزول أو محاربة قلقك ، استشر طبيبك دائمًا.