المحتوى
- مراحل
- طريقة 1 من 3: جرب الحلول السريعة
- طريقة 2 من 3: تناول الطعام والشراب حتى يبرد
- طريقة 3 من 3: إدارة التعب الحراري
- طريقة 4 من 5: التعامل مع حالات الطوارئ
إذا كنت ترغب في خفض درجة حرارة الجسم ، سواء كان ذلك فقط لتبريد أو للحصول على الحمى ، فاعلم أن هناك طرقًا طبيعية لمساعدتك. يمكنك ترطيب وتناول الأطعمة الغنية بالمياه أو تجربة العلاجات المنزلية ، مثل نقع قدميك أو أخذ حمام دافئ. ومع ذلك ، تتطلب بعض الحالات عناية طبية فورية ، مثل التشميس أو ارتفاع في درجة الحرارة. إذا كانت لديك علامات وأعراض خطيرة ، فاتصل بخدمات الطوارئ في أقرب وقت ممكن.
مراحل
طريقة 1 من 3: جرب الحلول السريعة
- ارتدي ملابس خفيفة وخفيفة اللون. إن أمكن ، انزع طبقات إضافية من الملابس. في الواقع ، تعتبر الأقمشة الخفيفة (الشاش والحرير والكتان والقطن الناعم) مثالية لمحاربة الحرارة الشديدة. يمكنك أيضًا ارتداء ألوان بيضاء وألوان فاتحة أخرى لمقاومة الحرارة. في الواقع ، هذه الألوان تجذب وتعكس ضوء الشمس.
-
الجلوس أمام مروحة أو مكيف الهواء. إذا أمكن ، ابق في مكان مكيف. إذا لم يكن لديك نظام تكييف الهواء في المنزل ، فقم برحلة إلى السينما أو متجر البقالة أو منزل أحد الأصدقاء. حاول على الأقل الجلوس أمام مروحة حتى لا تشعر بالحرارة.- إذا كان لديك مروحة واحدة فقط ، فبلل بشرتك بالماء البارد أثناء الجلوس بالقرب من المروحة. إذا كان الماء على بشرتك غليظًا ، فيجب أن تشعر بالرضا.
- استمتع بنفسك بحركات طويلة ولطيفة. إذا لم يكن لديك نظام تكييف أو مروحة ، فقم بتهوية نفسك باليد. استخدم مجموعة واسعة (أو أداة حرفية) وتجنب تهوية نفسك بالقوة.
- إذا كانت حركاتك سريعة جدًا ، فسترفع درجة حرارتك. عن طريق سلبيات ، مع حركات لطيفة ، سوف تتبخر العرق على بشرتك ، وهذا سوف يساعد على خفض درجة الحرارة.
- بلل بشرتك بالمياه العذبة أثناء ترطيب نفسك.
-
جربهم تقنيات الاسترخاء. الجلوس بشكل مريح والتنفس ببطء وعمق. أثناء الإلهام ، عد إلى 4 ، ثم احتفظ بعدد أنفاسك إلى 7 ، ثم قم بالزفير حتى 8 ساعات. قم بتمارين التنفس هذه لمدة 15 دقيقة تقريبًا لتقليل نبضك وخفض درجة الحرارة الداخلية.- إذا كان ذلك يساعدك ، فضع بعضًا من الموسيقى الهادئة أو أصوات الطبيعة الهادئة (صوت كسر الأمواج أو غناء الحيتان الحدباء).
- إذا كان ذلك ممكنا ، التأمل. سوف تجد أدلة التأمل على موقع يوتيوب وغيرها من المواقع.
- إذا كنت تعاني من الهبات الساخنة ، فعليك ممارسة تقنيات الاسترخاء لتنشيط نفسك.
-
اغمس قدميك في الماء البارد. املأ الحوض بالماء البارد ومكعبات الثلج واغمر قدميك فيها. أخرجها خلال 15 دقيقة كحد أقصى لتجنب حروق الجليد.- أضف ثلجًا أو املأ الوعاء بالماء البارد عند ارتفاع درجة حرارة الماء.
-
أخذ حمام دافئ أو حمام الاسفنج. إذا كنت ترغب في تقليل الحمى ، فمن الأفضل أن تأخذ حمامًا دافئًا بدلاً من الحمام البارد. في الواقع ، يمكن أن يسبب الاستحمام البارد قشعريرة ، مما قد يرفع درجة حرارة جسمك.- إذا لم يكن لديك حمام ، فاستخدم اسفنجة أو منشفة مبللة أو قطعة قماش مبللة.
- وجود مروحة تهب عليك أثناء الحمام أو المرحاض يمكن أن يكون فعالًا أيضًا.
طريقة 2 من 3: تناول الطعام والشراب حتى يبرد
-
شرب كميات صغيرة من المياه العذبة في كثير من الأحيان. سوف يساعد شرب الماء على خفض درجة الحرارة الداخلية واستبدال السوائل المفقودة أثناء التعرق. من الأفضل شرب ما بين 170 و 200 مل من الماء كل 15 دقيقة من شرب كمية كبيرة من الماء في وقت واحد.- شرب الماء البارد بدلا من الماء البارد جدا. في الواقع ، يمكن أن يسبب الماء البارد تقلصات في البطن أو صداع.
-
خذ مشروب رياضي. إذا كنت تعمل أو تمارس الرياضة عندما يكون الجو حارًا ، خذ شرابًا رياضيًا لإعادة شحن البطاريات. شرب مشروب رياضي سيساعد على ترطيب جسمك ويحل محل الشوارد المفقودة بسبب التعرق. اختر مشروبًا قليل السكر أو بدونه!- من الضروري أن تبقى رطبًا. لذلك ، تجنب المشروبات الغازية وغيرها من المشروبات السكرية أو الكحولية أو المحتوية على الكافيين. في الواقع ، يمكن لهذه المشروبات أن تزيد من درجة حرارة جسمك وتجففك.
- تأكد من اختيار مشروب رياضي لا يحتوي على الكافيين ، لأن هذا قد يرفع درجة حرارة جسمك.
-
خذ قطعة من الآيس كريم. بالإضافة إلى إعطائك شعور بالانتعاش ، يمكن أن يؤدي مضغ الثلج إلى خفض درجة حرارة جسمك. وبالتالي ، يمكن أن تساعد في منع الإرهاق بالحرارة والشمس.- لا تنسى أن تبقى رطبة. مضغ القليل من الجليد لن يرطبك بقدر كوب من الماء.
-
تناول الأطعمة الغنية بالماء. بشكل عام ، عندما يحتوي الطعام على كمية كبيرة من الماء ، فهذا يعني أنه يمكن أن يساعد أكثر في خفض درجة الحرارة. الخيار والبطيخ والخضروات خيارات ممتازة.- هذه الأطعمة أسهل في الهضم ، مما يساعد على حرق طاقة أقل وإنتاج حرارة أقل.
-
تجنب الكحول والسكر والكافيين. قد ترغب في تناول بعض الشاي الحلو أو البيرة الباردة أو القهوة المثلجة أو مشروب رياضي يحتوي على نسبة عالية من الكافيين وغني بالسكر لإبقائك هادئًا. في الواقع ، قد تؤدي هذه المشروبات إلى تجفيف الجسم وتسخين بشرتك والتدخل في قدرة الجسم على تنظيم درجة الحرارة. -
تجنب الأطعمة الغنية بالدهون والبروتين والكربوهيدرات. قد يبدو الأمر مفاجئًا ، لكن الآيس كريم يمكن أن يسخن ، حتى لو كان ينعشك في المستقبل القريب. الأطعمة الغنية بالدهون والبروتين والكربوهيدرات تتطلب طاقة أكبر للهضم. وكلما احتاجوا إلى الطاقة ، زاد هضمهم الحرارة.- أيضا تجنب الأرز البني واللحوم الحمراء والمكسرات.
طريقة 3 من 3: إدارة التعب الحراري
- استرح. بمجرد أن تشعر أنك حار جدًا ، توقف عن ما تفعله واستلقِ أو اجلس. حرك أقل قدر ممكن لخفض درجة حرارة الجسم.
- إذا شعرت بالارتباك أو بالدوار ، فاطلب من شخص الاتصال بالطبيب أثناء الراحة.
- إذا شعر شخص آخر بعدم الارتياح من الحرارة ، فاصطحبه إلى مكان يمكن أن يستريح فيه.
-
الذهاب إلى الظل. عندما تشعر بالضيق ، تحتاج إلى تهدئة بسرعة. إذا استطعت ، فانتقل إلى غرفة بها تكييف أو تقف أمام مروحة.- إذا كنت تساعد شخصًا ما ، فقم بمرافقته إلى مكان رائع ، حيث قد تشعر بالارتباك.
-
استخدام حزم الجليد. ضع عبوات ثلج بين فخذيك وعنقك وتحت ذراعيك ، مما سيساعدك على التهدئة بسرعة. يمكن للحمام البارد أيضًا أن يخفض درجة حرارة جسمك ، ولكن تأكد من عدم إصابتك بالبرد.- إذا كنت في الخارج ، فإن خرطوم الماء أو نقطة المياه هو أفضل خيار لك.
- شرب الماء العذب. أثناء الراحة ، اشرب رشفات صغيرة من الماء أو المنحل بالكهرباء ، والأفضل أن تكون.
طريقة 4 من 5: التعامل مع حالات الطوارئ
- اتصل بالطبيب إذا استمرت الأعراض لأكثر من ساعة. عندما تكون حارًا جدًا أو تعتقد أن لديك حمى ، يجب أن تشعر بالراحة بعد ساعة من الراحة. إذا لم يكن الأمر كذلك ، فقد تحتاج إلى مساعدة طبية. اتصل بطبيبك لمعرفة ما إذا كنت بحاجة إلى علاج أو الذهاب إلى غرفة الطوارئ في المستشفى.
- بالتأكيد سوف تكون على ما يرام ، ولكن من الأفضل أن تكون حذرا ...
-
اتصل بالطبيب إذا كانت لديك أعراض شديدة أو ارتفاع في درجة الحرارة. لا بد من علاج أي حمى تزيد عن 40 درجة مئوية في البالغين والأطفال. إذا كان لديك رضيع يقل عمره عن ثلاثة أشهر ، فيجب عليك الاتصال بالطبيب على الفور إذا كانت درجة حرارتك أعلى من 38 درجة مئوية. اتصل أيضًا بطبيبك إذا لاحظت أيًا من الأعراض التالية:- التشنجات.
- تفقد الوعي ؛
- الارتباك.
- رقبتك صلبة.
- لديك صعوبة في التنفس
- تشعر بألم قوي.
-
ابحث عن علامات متاعب القلب. يعد حدث القلب والأوعية الدموية (CVA) أكثر خطورة من السكتة الدماغية الحرارية ويتطلب عناية طبية فورية. حاول ألا تجهد ، واتصل أو انتقل إلى غرفة الطوارئ إذا كنت تعاني من الأعراض التالية:- التحريض أو الارتباك ؛
- الغثيان أو القيء
- تتنفس بسرعة
- معدل ضربات القلب الخاص بك مرتفع للغاية ؛
- التعرق مختلف.
- تشعر أنك سوف تخاف.
- لديك تشنجات العضلات
- لا يمكنك شرب:
- لديك أكثر من 40 حمى.
