المحتوى
- مراحل
- طريقة 1 من 3: تخفيف الأعراض عند النوم
- طريقة 2 من 3: الاستعداد لنوم جيد ليلاً
- طريقة 3 من 3: خلق بيئة نوم مريحة
- الطريقة الرابعة: اختيار العلاج المناسب
لا يوجد شيء مزعج أكثر من عدم القدرة على النوم عندما تكون مرهقًا ومرضًا. الراحة ضرورية للجسم لمكافحة المرض ، لذلك من المهم النوم عندما تكون مريضاً. إذا كنت بالغًا ولا تستطيع أن تغفو عندما تكون مريضًا ، فحاول تخفيف الأعراض عند الذهاب إلى السرير ، وخلق جوًا مريحًا واختر العلاج المناسب.
مراحل
طريقة 1 من 3: تخفيف الأعراض عند النوم
-
تعلم كيفية علاج الحمى. الحمى لديه وظيفة مكافحة العدوى. لذلك ، من الأفضل ترك الحمى تدوم طالما لم تصل إلى 39 درجة مئوية. إذا وصلت حمىتك إلى 39 درجة مئوية أو تجاوزتها ، خذ خافض للحرارة. خلاف ذلك ، ما عليك سوى اتخاذ خطوات لجعل الحمى أكثر احتمالًا عند الذهاب إلى السرير.- إذا وصلت حمىتك إلى 39 درجة مئوية أو تجاوزتها ، يمكنك تناول الباراسيتامول أو الأسبرين أو الإيبوبروفين. اتبع دائمًا الجرعة الموضحة في نشرة العبوة. إذا استمرت الحمى لأكثر من ثلاثة أيام أو إذا كانت تصل إلى 39.4 درجة مئوية ، فاستشر طبيبك على الفور.
- إذا كانت حمىك منخفضة ، وارتداء البيجامات الخفيفة ، والنوم فقط مع ورقة بدلا من لحاف أو بطانية ، أو النوم عاريا إذا كان أكثر راحة. يمكنك أيضًا الذهاب إلى السرير بشعر رطب أو وضع قطعة قماش مبللة على جبينك بينما لا تشعر بالبرد.
-
علاج السعال. نوبات السعال مزعجة للغاية عند محاولة النوم. حاول رفع رأسك باستخدام وسادتين أو النوم على جانبك لمنع تدفق السوائل إلى رئتيك.- حاولي تناول ملعقة عسل لحماية حلقك قبل النوم. يمكنك أيضًا شرب شاي العسل قبل النوم لتخفيف السعال.
- إذا كان السعال دهنيًا ، أي إذا كان مصحوبًا بإنتاج مخاط ، فحاول أن تأخذ مقشعًا (دواء مصمم لإخلاء البلغم) قبل ساعة من النوم. هذا سيسمح لك ببصق البلغم الذي يزعجك قبل الذهاب إلى السرير.
- يمكنك أيضًا تجربة شراب السعال أو بلسم مهدئ مثل Vicks Vaporub.
-
تخفيف آلام العضلات. من الصعب جدًا النوم عندما يكون لديك ألم في كل مكان ، سواء كان يتعلق بالإصابة أو الأنفلونزا أو العدوى. سيسمح لك تهدئة الألم بالنوم والبقاء نائمين لفترة أطول.- خذ مسكن للألم بدون وصفة طبية ، مثل الباراسيتامول أو الإيبوبروفين ، قبل نصف ساعة من الذهاب إلى الفراش.
- إذا استمر الألم ، جرب الحرارة. ضع زجاجة ماء ساخن على اتصال مع المنطقة المؤلمة. يمكنك أيضًا استخدام سخان إذا كان قابلاً للبرمجة ، بحيث يمكنك استخدامه بأمان إذا كنت نائماً.
-
علاج التهاب الحلق الخاص بك. من الصعب بشكل خاص أن تغفو مع التهاب الحلق ، لأنها تكثف عند النوم.- قبل الذهاب إلى السرير ، اشرب الشاي العشبي الساخن مع عصير الليمون والعسل. يمكنك صنع الشاي مع البابونج أو التوت أو ببساطة غرس شرائح الليمون في الماء الساخن مع واحد أو اثنين من ملعقة من العسل. الحرارة وحدها يمكن أن تخفف الألم ، والشاي العشبي نفسه لا يهم طالما أنه لا يحتوي على الكافيين.
- ابدأ بأخذ مسكن طويل المفعول ، مثل الإيبوبروفين ، قبل نصف ساعة من الذهاب إلى الفراش. أثناء الاستلقاء ، قم برش غسول الفم في حلقك لمحاربة الألم بشكل مؤقت ، والوقت لتغفو.
- احتفظ بكوب من الماء بالقرب منك حتى تتمكن من الترطيب. اشرب عدة رشفات في كل مرة تستيقظ فيها أثناء الليل. ضغط لعبة ناعمة أو زجاجة ماء ساخنة بين ذراعيك لراحة لك. خذ العسل لتخفيف حلقك.
-
تخفيف الغثيان. بعض الأعراض المعوية مثل الغثيان أو الانتفاخ أو الإسهال أو القيء قد تمنع النوم. تناول دواء مناسب قبل النوم لتشعر بتحسن.- في حالة الغثيان ، يمكنك محاولة تناول شاي الأعشاب والزنجبيل. إذا كان لديك الزنجبيل والليمون الطازج في متناول اليد ، فقم بقطع شرائح قليلة واتركها تنقع في كوب من الماء المغلي لمدة 5 دقائق. ثم أضف بعض العسل وأرتشف هذا المشروب قبل الذهاب إلى السرير. يساعد الليمون والزنجبيل في تهدئة الغثيان.
- إذا كان لديك زجاجة ماء ساخن ، استلق في بندقية مع زجاجة ماء ساخن على معدتك. إذا لم يكن لديك زجاجة ماء ساخن ، يمكنك أيضًا ملء جورب من الذرة المجففة أو الأرز الخام. التعادل نهاية الجورب لإغلاقه وتسخينه في فرن الميكروويف لمدة دقيقة واحدة. تحتفظ الحبوب بالحرارة ، مما يسمح باستخدامها كزجاجة ماء ساخن.
-
علاج سيلان الأنف. إذا كان لديك سيلان في الأنف أو إذا انسداد ، فمن الصعب التنفس وبالتالي النوم. للنوم بشكل أفضل ، جرّب أحد الحلول التالية.- ارفع رأسك عن طريق إضافة وسادة واحدة أو اثنتين. سواء كنت تعاني من انسداد الأنف أو سيلان الأنف ، فإن رفع رأسك سيسمح بتصريف جيوب أفضل ، مما سيساعدك على التنفس.
- شطف الخياشيم بمحلول ملحي أو وعاء نيتي قبل وقت النوم. بعد ذلك ، استفد من تناول الأدوية لتخفيف سيلان الأنف. احتفظ أيضًا بمربع مناديل الأنسجة على طاولة سريرك. على الرغم من أن الأدوية يمكن أن تساعد في تقليل سيلان الأنف ، إلا أنك قد تحتاج إلى تفجير أنفك أثناء الليل.
- إذا كان أنفك مسدودًا ولديك مشكلة في التنفس من خلال أنفك ، فحاول التنفس من خلال فمك ، وحماية شفتيك بلسم مرطب أو هلام بترول.
طريقة 2 من 3: الاستعداد لنوم جيد ليلاً
-
تجنب الأدوية التي قد تستفزك. قبل الذهاب إلى السرير ، تجنب جميع الأدوية التي قد تكون مثيرة. بعض مضادات الهيستامين يمكن أن تمنع النوم. في هذه الحالة ، خذ الجهاز اللوحي الأخير قبل ساعات قليلة من الذهاب إلى الفراش. الأفضل هو الاستغناء التام عن الأدوية المنشطة ، ولكن في بعض الأحيان لا يوجد بديل. في هذه الحالة ، من الأفضل محاولة قضاء بعض الوقت في التهدئة قبل النوم. -
النوم في الموضع الصحيح. إذا كنت مكتظة ، فمن الصعب الاستلقاء. في الواقع ، عند الاستلقاء ، لا تمنع الجاذبية الدم من التراكم في عروق وأنسجة الرأس. لهذا السبب نحتاج غالبًا إلى الجلوس أثناء الليل عندما يكون لدينا نزلة برد.- استخدم الجاذبية وحاول النوم عن طريق رفع رأسك بالوسائد.
-
استخدام رذاذ الأنف. يمنع أنفك المزمن من التنفس بشكل صحيح ، وهو ما يمنعك في الغالب من النوم عندما تكون مريضاً. استخدم رذاذ الأنف قبل النوم أو عند الاستيقاظ في الليل للتنفس بشكل أسهل.- رذاذ احتقان الأنف يساعد على محاربة التهاب الجيوب الأنفية وأنسجة الأنف. بعضها متاح بدون وصفة طبية والبعض الآخر بوصفة طبية. في أي حال ، تجنب استخدامها لفترة طويلة ، ولا تزيد عن ثلاثة أيام.
- لا تحتوي المرشات القائمة على البحر على مزيلات احتقان نشطة ، لكنها فعالة في تسييل البلغم وتسهيل القضاء عليه. يمكن استخدامها كلما دعت الضرورة.
- تعد شرائح الأنف بديلاً جيدًا إذا كانت المكونات النشطة في البخاخات تمنعك من النوم.
-
تناول مشروب ساخن قبل النوم. تشعر أحيانًا بالسوء الشديد عندما تكون مريضًا بحيث تفقد شهيتك وتريد أن تشرب. ومع ذلك ، من الضروري أن تبقى رطبا جيدا للشفاء بسرعة. الأهم من ذلك ، سوف يساعد المشروب الساخن على تخفيف التهاب الحلق ، وتهدئة السعال ، والبلغم الصافي الذي قد يمنعك من التنفس بشكل صحيح.- تجنب المشروبات التي تحتوي على الكافيين ، مثل الشاي والقهوة ، قبل الذهاب إلى السرير. العثور على نسخة منزوعة الكافيين من المشروبات المفضلة لديك.
- هناك شاي عشبي فعال لمكافحة نزلات البرد ، على سبيل المثال المخصب بفيتامين C أو إشنسا. هذه متوفرة في الصيدليات ومحلات السوبر ماركت.
طريقة 3 من 3: خلق بيئة نوم مريحة
-
استخدام المرطب. استخدام المرطب في غرفتك في الليل. إنها آلة تنتج بخار ماء ناعم ، وذلك للحفاظ على هواء رطب بدرجة كافية. هذا يساعد على تسييل البلغم ويسهل مرور الهواء في الشعب الهوائية خلال الليل.- في بعض الأحيان صوت المرطب الهواء يمنع النوم. لذلك من المهم الحصول على آلة هادئة. إذا قمت بشراء جهاز ترطيب جديد ، فاقرأ التقييمات عبر الإنترنت للحصول على فكرة عن مستوى الصوت.
- حاول وضع المرطب خارج باب غرفتك مباشرةً ، حتى تتمكن من الاستمتاع بالآثار مع تقليل الضوضاء.
-
رفض ترموستات. درجات الحرارة القصوى ، سواء كانت باردة أو ساخنة ، تعطل النوم. يقوم الدماغ ، الذي ينظم درجة حرارة جسمك دون أن يلاحظ ذلك ، بتكييف درجة حرارة الجسم وفقًا لحالة اليقظة أو النوم. من خلال تقليل درجة الحرارة الخارجية قليلاً ، سوف تساعد جسمك على ضبط درجة حرارته على النوم. درجة الحرارة المثالية للنوم هي 20 درجة مئوية. -
اغمر غرفتك في الظلام. حتى لو كنت تعتقد أن مشاهدة فيلم أو قراءة كتاب سيساعدك على النوم ، فإن الضوء اللازم لهذين النشاطين سيمنعك من النوم. عندما ترى العين الضوء ، يحفز الجهاز العصبي أجزاء الدماغ التي تتحكم في الهرمونات ودرجة حرارة الجسم. عندما يحدث هذا ، تتسبب المواد الكيميائية المتداولة في الجسم في حالة من اليقظة ، وتمنعها من النوم بسهولة.- عندما تذهب للنوم ، قم بإيقاف تشغيل جميع مصادر الإضاءة وإخفاء المصابيح في أجهزتك التكنولوجية ، حتى لا تحفز عقلك.
- توقف عن استخدام جميع أجهزتك الإلكترونية (بما في ذلك الكمبيوتر والكمبيوتر اللوحي والهاتف الذكي) قبل 30 دقيقة على الأقل من وقت النوم. سيكون من الأفضل التوقف عن استخدامها لعدة ساعات قبل النوم ، لأن الضوء الأزرق الذي تبثه محفز بشكل خاص.
-
خلق بيئة هادئة وهادئة. إذا كان أحد أفراد أسرتك يستمع إلى الموسيقى أو كان مستوى صوت التلفزيون مرتفعًا للغاية ، فاطلب منه إيقاف تشغيله حتى لا يمنعك من النوم. كلما كانت إلهاءاتك أقل ، كلما كانت فرصك للنوم أفضل.
الطريقة الرابعة: اختيار العلاج المناسب
-
تعرف كيف تتفاعل مع المخدرات. على الرغم من أن المنشور الدوائي سوف يعطيك فكرة عامة عن كيفية أداء جسمك ، شاهد ما يحدث بالفعل في جسمك.- على سبيل المثال ، يجعل البنادرل بعض الناس نائمين ، بينما يمنع الآخرين من النوم.
-
تجنب الايفيدرين والسودوإيفيدرين. تحتوي العديد من أدوية البرد والإنفلونزا على الإيفيدرين أو السودوإيفيدرين. تجنب هذه الأدوية ، حتى لو كان لذلك يجب عليك قراءة قائمة جميع المكونات. في حين أن هذه المواد المحتقنة تجعل التنفس أسهل ، فهي تحفز أيضًا ويمكن أن تمنع النوم. -
فك شفرة عبوة الأدوية الخاصة بك. غالبًا ما تحتوي حزم الأدوية غير الموصوفة على معلومات لجذب العميل أكثر من الدواء نفسه. تعرف بالضبط على المصطلحات المستخدمة في الحزمة ، مثل "لا نعاس" أو "يوم" أو "ليلة".- "غير النعاس" يعني أن هذا الدواء لا يحتوي على مادة تعزز النوم. هذا لا يعني أنه يحتوي على مكونات للبقاء مستيقظا أو لا تنام. لا تظن أن الأدوية بدون النعاس ليس لها أي آثار جانبية. وتشمل بعض على سبيل المثال السودوإيفيدرين.
- تحتوي الأدوية الليلية على مكونات تعزز النوم. توخي الحذر عند استخدام هذه الأدوية ومراقبة الجرعات المقررة. إذا كان لديك دواء ليلي خاص يحتوي على مسكن ، لا تأخذ مسكن آخر وأكثر من ذلك. انها غير مجدية.
- أحيانًا ما تكون الأدوية "اليومية" مجرد أدوية "لا نعاس" ، ولكنها تحتوي أيضًا على مادة الكافيين لتشجيع الانتباه. لا تظن أن الأدوية التي تحمل علامة "اليوم" خالية فقط من المواد المسببة للنعاس. أنها تحتوي في بعض الأحيان المنشطات لإبقائك مستيقظا.
-
احذر من الأدوية "الليلية" بشكل عام. على الرغم من أن هذه التركيبات قد تساعدك جيدًا على النوم ، فقد لا يكون نومك مستعادًا. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن للكحول الموجود في كثير من الأحيان في هذه الأدوية تجفيفك وتأخير شفائك.- في بعض الأحيان تعتاد على تناول الأدوية في الليل. يمكن استخدامها لفترات طويلة تعطيل أنماط النوم.