المحتوى
هي الويكي ، مما يعني أن العديد من المقالات كتبها العديد من المؤلفين. لإنشاء هذه المقالة ، شارك 25 شخصًا ، بعضهم مجهول الهوية ، في عددها وتحسينه بمرور الوقت.من الصعب دائمًا إخبار شخص ما بأنه يعاني من زيادة الوزن ، خاصة إذا كان زوجك أو زوجتك. غالبًا ما يعكس وزننا الطريقة التي نتصور بها ويمكننا أن نكشف عن المشكلات العاطفية أو احترام الذات. نتيجة لذلك ، لدينا انطباع بأننا نمشي على البيض عندما نقترب من هذا الموضوع مع أعزائنا. ومع ذلك ، فإننا نفعل ذلك لأننا نهتم بصحتهم.
في الواقع ، في كثير من الحالات ، يمكنك إنقاذ حياة زوجتك (من قبل الزوج في هذه المقالة ، تسمع الزوج أو الزوجة) أو على الأقل تساعد في تحسين نوعية حياته من خلال الإشارة إلى زيادة الوزن. ترتبط العديد من الأمراض الخطيرة مثل السرطان والسكري والسكتة الدماغية مباشرة بالسمنة. زيادة الوزن لا يمكن أن تحد فقط من أنشطة الشخص ، ولكن أيضا أن تكون خطرة على صحتهم. على الرغم من أنك قد تجد صعوبة في مطالبة زوجتك بالحد من استهلاكها لملفات تعريف الارتباط ، إلا أنها قد تنقذ حياتها. ومع مساعدتكم ودعمكم ، يمكنك مساعدة هذا الشخص ليصبح أكثر سعادة وأكثر حيوية وصحة.
مراحل
-
تكلم في أسرع وقت ممكن. على الرغم من أن وزن كل شخص يمكن أن يتقلب ، لا تتوقع أن يعاني زوجك من الوزن الزائد بحيث يتطلب فقده إجراء عملية جراحية. إذا أخذ ما بين 5 و 7 كجم ولم يرد ، حان الوقت للتحدث معه.- أفضل وقت للحديث عنه هو الانتظار حتى يعالج الموضوع بنفسه. على سبيل المثال ، قد يشكو من أنه يواجه مشكلة في ارتداء السراويل القديمة أو أنه لا يحب أن يرى نفسه في المرآة. في تلك اللحظة ، ستكون كلاهما بنفس طول الموجة.
-
معالجة الموضوع مع الكثير من الحب والنظر. أيا كان السبب وراء زيادة الوزن لزوجك ، يجب أن تبين له أنك مليئة بمشاعره. ابدأ بسؤاله كيف يشعر. لا ترميه أبدًا: "أنت سمين (أو سمين)". زوجتك تعتمد عليك لتهتم به. إذا هاجم الشخص الوحيد الذي يثق به ظهوره ، فسوف ينزعج. أظهر له بدلاً من القلق بشأن صحته ومستوى الطاقة والحيوية. بالإضافة إلى ذلك ، عرض للعمل كفريق واحد لاكتشاف أصل المشكلة.- خصص وقتًا للتحدث بهدوء وبشكل خاص. ابدأ بالتوضيح لزوجك أنك قلق على صحته.
- كن مستعدا لحقيقة أن زوجتك لن تشارك بالضرورة رأيك. ربما يدرك أن ملابسه لا تتناسب كما كان من قبل ، ولكن المشكلة بالنسبة له قد لا تكون خطيرة. من الممكن أن تكون طريقتك في رؤية الأشياء تجعله يدرك خطورة الموقف.
- والغرض من ذلك هو فهم أصل المشكلة حتى تتمكن من حلها بشكل صحيح. إذا كنت تعتقد أن زيادة الوزن لدى زوجك ناتجة عن ضائقة نفسية ، فاشجعهم على زيارة الطبيب. إذا كان متوترًا في العمل ، فتحدث معه بصراحة واسأله ما هو أفضل حل له. على سبيل المثال ، قد يرغب في تغيير بعض الأشياء في مكان عمله أو الاستقالة والبحث عن وظيفة أخرى.
-
أقترح الفحص الطبي. قبل اتخاذ الافتراضات ، اطلب من زوجتك التحقق من مؤشر وزنها وكتلة الجسم مع الطبيب. اسأله عن موعد آخر فحص طبي له ، وإذا لم يطلع على طبيبه أو خضع لفحص دم منذ العام الماضي ، فاقترح عليه تحديد موعد للقضاء على احتمال حدوث مشكلة طبية خفية.- في بعض الأحيان ، يمكن أن يكون زيادة الوزن نتيجة لعدم التوازن الهرموني أو الكيميائي. تصاب بعض النساء بمشاكل في الغدة الدرقية بعد الولادة. هذه قد تؤدي إلى زيادة الوزن غير المبررة والعلاج المناسب قد يحل المشكلة.
- يشير الوزن الزائد في بعض الأحيان إلى وجود ضغوط العمل غير المعترف بها (الإجهاد) أو الاكتئاب أو القلق. يمكن لأي شخص أيضًا زيادة الوزن نتيجة لفقدان شخص عزيز (أحد أفراد العائلة أو صديق) أو وظيفة. الأسباب المحتملة الأخرى تشمل المرض أو تغيير غير متوقع في النظام الغذائي. يستطيع أخصائي الصحة مساعدتك في حل مشاكل الصحة العقلية أو البدنية.
-
فكر في العقبات المحتملة في منزلك. هناك طريقة جيدة لدعم زوجتك وهي إدراك أنك ربما تكون قد ساهمت في زيادة وزنها. إذا كنت شخصًا يمكنه تناول أي شيء دون زيادة الوزن أو ممارسة الكثير من الرياضة مع الحرص على ما تأكله ، فإن هذا لا يعني أنه سيكون هو نفسه بالنسبة لزوجتك. من ناحية أخرى ، إذا دفعت زوجتك (أو زوجتك) لتكون أقل نشاطًا ، فأنت تساهم في زيادة الوزن.- هل تشتري الكثير من الأطعمة المغذية أم أنك كسول؟ يمكن لهذه العادات السيئة تخريب صحة ورفاهية زوجتك.
- تحليل استخدام وقت الأسرة. هل يأخذ الجميع وقتًا للجلوس لتناول وجبات منزلية الصنع؟ هل الجميع يمارسون الرياضة كل يوم؟ هل وضع جميع أفراد عائلتك صحتهم أولاً أم هل يركض الجميع دون قلق حقًا؟
-
ساعد زوجك على إنشاء روتين تمرين صحي. تحذير: لا تتحمل أي شيء. اسأل زوجتك أولاً عما إذا كان يرغب في بدء نظام غذائي جديد واتباع خطة اللياقة البدنية التي من شأنها أن تساعده على الشعور بتحسن وحيوية. تقنع نفسك بفوائد الخطة من خلال البحث وتزويد زوجتك بمعلومات موثوقة يمكنهم فحصها عبر الإنترنت أو عن طريق قراءة الكتب.- إذا كان لديك جهاز محمول ، فقم بتنزيل تطبيق للياقة البدنية ومجلة لتسجيل وجباتك. هذه التطبيقات سهلة الاستخدام ومتعة. يمكن أن تساعد زوجتك على متابعة المراحل المختلفة من اللياقة ومراقبة نظامهم الغذائي. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك اقتراح انضمامك إليه ومشاركة نتائجك والتقدم معه بانتظام.
-
اتبع نصيحتك الخاصة وشارك في اللياقة البدنية لزوجتك. إذا بدا أنه يرغب في تحسين صحته ، فقم بإظهار المثال إذا لم تفعل ذلك بالفعل. يجب أن تكون أولويتك في صحة جيدة حتى لو كان بإمكانك تناول الطعام بشكل سيء مع الحفاظ على رشاقتك وصحتك. إذا كان لديك بالفعل نظام غذائي صحي وممارسة الرياضة خمس مرات في الأسبوع ، شارك روتينك مع زوجتك. أظهر له / لها كيفية الحصول على صحة أفضل عن طريق الطبخ أو التسوق أو ممارسة الرياضة معه أو شرح أي شيء آخر تفعله للحفاظ على لياقتك البدنية.- ادع زوجتك للانضمام إليك عندما تذهب لممارسة الرياضة أو عندما تذهب إلى صالة الألعاب الرياضية. قدّم له روتينك المفضل في اللياقة البدنية: فقد يحبها بنفسك!
- مارس الأنشطة البدنية التي يمكنك القيام بها مع أسرتك أو مع عائلتك. قم بالركض والاشتراك للمشاركة معًا في السباقات المنظمة محليًا. كن عضوًا في أحد نوادي كرة القدم للكبار ، أو انضم إلى فريق البيسبول أو حاول التنس.
- قم بعمل قائمة بجميع الأطعمة التي تحب أن تأكلها وابحث عن الوصفات الصحية التي ستساعدك على الاستمتاع بها. اشترك في فصل طبخ في النادي الصحي أو المستشفى المحلي لتتعلم كيفية طبخ وجبات لذيذة من الأطعمة الصحية.
- أزل من منزلك كل العقبات التي تعترض صحة جيدة لأن الأطعمة ضارة به. من الصعب زيادة الوزن دون وجود أطعمة عالية السعرات الحرارية في المنزل.
-
شجع الجميع في عائلتك على الطهي وتناول الطعام الصحي. أفضل طريقة لفقدان الوزن هي إطعام جسمك بالغذاء الصحي. بحث وتثقيف عائلتك حول الأطعمة التي من شأنها أن تعزز عملية الأيض وتزويدهم بالطاقة التي يحتاجون إليها خلال اليوم. اطلب المساعدة من الطبيب ، لأن كل واحد منا لديه احتياجات مختلفة حسب مستوى صحتنا وأيضنا وعمرنا.- تعرف على حجم الأجزاء الطبيعية والصحية وتلك المبالغ فيها. يمكنك الاتصال بالوكالات المختلفة الممولة من وزارة الصحة في البلد الذي تعيش فيه. إذا كنت تعيش في الولايات المتحدة ، يمكنك البدء بزيارة Myplate.
- فكر في إمكانية إعداد ست أو سبع وجبات صغيرة خلال اليوم بدلاً من تناول ثلاث وجبات كبيرة. هذا سيسمح لك بتثبيت مستوى السكر في الدم والقضاء على الرغبة الشديدة التي لا تقاوم الضارة بالصحة.لا يعمل هذا الخيار للجميع ، ولكن إذا كان في عائلتك ، فهذه طريقة جيدة لتناول الطعام الصحي طوال اليوم. إذا كان أحد أفراد عائلتك مصابًا بمرض السكري أو اضطرابات أخرى ، فاستشر الطبيب قبل تغيير نظامك الغذائي بشكل كبير.
- رفع وجباتك الصحية مع أنواع مختلفة من التوابل والأعشاب. الأكل سوف يصبح أكثر إثارة للاهتمام ، دون إضافة السعرات الحرارية. ومع ذلك ، تجنب جميع التوابل والأعشاب التي تحتوي على الغلوتامات أحادية الصوديوم (MSG) أو إضافات صناعية. استخدام التوابل الطبيعية (وغير المجهزة) ممكن.
- تقليل تناول الطعام خارج المنزل. من السهل زيادة الوزن بسرعة عن طريق الذهاب إلى المطعم أكثر من مرة واحدة في الأسبوع. في الواقع ، حتى لو كانت المطاعم عملية ، فليس لديك فكرة عن كيفية تحضير الطبق أو تناوله للسعرات الحرارية.
- شجع عائلتك على إعداد الغداء في المنزل. اجمع كل أفراد عائلتك. اطلب منهم سرد وجبات الغداء المفضلة لديهم المصنوعة من الأطعمة الصحية التي يمكن صنعها في المنزل ونقلها إلى العمل أو المدرسة أو ما إلى ذلك. ثم تأكد من توفر المكونات الضرورية دائمًا في المنزل. كل صباح ، للعمل بشكل أسرع ، كفريق واحد لإعداد الغداء. بهذه الطريقة ، في وقت الغداء ، لن يتم إغراء أي شخص بتناول الوجبات السريعة التي تجعلك سمينًا.
-
احتفل بكل انتصار. من المهم الاحتفال بكل انتصار صغير. إذا تمكن زوجك من خسارة 1 كجم في الأسبوع ، فاخذه إلى السينما أو أعطه مانيكيرًا أو تدليكًا. بفضل انتباهه القليل ، ستدرك زوجتك أنك تدعمه حقًا وتريده أن ينجح. ستجد أدناه أفكار أخرى للاحتفال بالضربة القاضية.- اصطحب عائلتك إلى الشاطئ أو أوقف سيارتك كل الظهيرة
- اذهب إلى المسرح أو حفلة موسيقية.
- اكتب رسالة حب لزوجتك تشرح مدى فخرك به (أو بها) أو بنجاحه. يمكنك أيضًا التعبير عن مدى إعجابك بها.
- شراء الملابس العلامة التجارية المفضلة الجديدة (وحجم جديد) من زوجتك.
- تقدم الزهور ، والكتاب الجديد لأحد مؤلفيه المفضل أو غيرها من الهدايا غير صالح للأكل.
- كتب أو مواقع إلكترونية توضح كيفية إنقاص الوزن
- طعام صحي في المنزل
- المعدات الرياضية (اختياري: يعتمد على الرياضة المختارة)