المحتوى
مؤلف هذا المقال هو كلوديا Carberry ، RD. كلوديا كاربيري أخصائية تغذية متنقلة في جامعة العلوم الطبية في أركنساس. حصلت على درجة الماجستير في التغذية من جامعة تينيسي في نوكسفيل في عام 2010.يوجد 31 مرجعًا تم الاستشهاد بها في هذه المقالة ، وهي في أسفل الصفحة.
الهضم هي عملية يتم فيها تقسيم الأطعمة إلى جزيئات أصغر ، مما يسمح للجسم بتخزين ليس فقط الطاقة الأكثر احتياجًا ، ولكن أيضًا العناصر الغذائية التي يحتوي عليها. هذه العملية تختلف تبعا لنوع الطعام وبعضها يهضم أسرع من غيرها. على الرغم من أن سرعة الهضم تعتمد في المقام الأول على الآليات الطبيعية لجسمك ، إلا أن هناك بعض الخطوات التي يمكنك اتخاذها لتسريع العملية وكذلك جودتها. اكتشف في هذه المقالة بعض النصائح العملية لهضم الطعام بشكل أسرع وأفضل.
مراحل
طريقة 1 من 4:
تغيير نمط حياتك
- 3 خذ بعض البيرة (لا يزال يسمى المر أو المر). يتكون هذا فاتح الشهية من ضخ العديد من النباتات واللحاء والجذور التي نعتقد أنها يمكن أن تسهم في الهضم. يعمل الكحول كمذيب لمستخلصات نباتية وبالتالي يعزز الحفظ. أخذ المر قبل أو أثناء أو بعد الوجبة يمكن أن يسرع عملية الهضم. ومع ذلك ، لا يوجد أي دليل على أن هذا الخمور له تأثير إيجابي على الهضم وأنه لم يتم إجراء سوى القليل من الأبحاث في هذا الاتجاه. إعلان
نصيحة
- تجنب الجلوس لفترة طويلة بعد تناول وجبة ثقيلة لأن هذا يقلل من عمليات التمثيل الغذائي.
- النظر في تناول مكملات زيت النعناع. على الرغم من عدم وجود دليل قوي يثبت فعاليتها ، تشير بعض الدراسات إلى أن زيت النعناع يحسن الهضم.
تحذيرات
- لا تمارس أنشطة مكثفة بعد الأكل ، فقد يؤدي ذلك إلى تشنجات وغيرها من الأحاسيس غير المريحة.